ΘΕΜΑΤΑ

Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη: τι να κάνετε;

Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη: τι να κάνετε;

ΜΕΓΑΛΟ'αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη Είναι κάτι παρά σπάνιο και συνήθως οφείλεται σε παράγοντες όπως οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν φυσιολογικά σε αυτήν τη συγκεκριμένη περίοδο της ζωής.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2018, για παράδειγμα, φαίνεται ότι 44,2% των γυναικών υποφέρουν αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη κατά το πρώτο τρίμηνο. Αν και η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αϋπνία είναι πιο πιθανό να συμβεί σε όσους έχουν προβλήματα ύπνου πριν ακόμη μείνουν έγκυες, ωστόσο, οποιοσδήποτε μπορεί να αντιμετωπίσει διαταραχές του ύπνου κατά τη διάρκεια της «εγκυμοσύνης».

Επιπλέον, η αϋπνία τείνει να επιδεινωθεί καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη, αλλά μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε στάδιο. Αλλά τι είναι αιτίες αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη; Και τι μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε αυτό το φαινόμενο;

Διαβάστε επίσης: Χρόνια αϋπνία, θεραπείες

Τι προκαλεί αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη;

Η αϋπνία μπορεί να προκύψει από συναισθήματα όπως πείνα, ναυτία, άγχος ή κατάθλιψη. Τα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης είναι αυξημένα κατά το πρώτο τρίμηνο και αυτό μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές, παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν την αϋπνία περιλαμβάνουν:

  • συναισθήματα ανάγκης για φαγητό
  • πρόσληψη πικάντικων τροφίμων, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, ειδικά εάν καταναλώνονται κοντά στον ύπνο.
  • ναυτία;
  • άγχος ή κατάθλιψη
  • σωματική δυσφορία
  • συχνό μπάνιο
  • σύνδρομο "ανήσυχων ποδιών".

Άλλες λιγότερο προφανείς αιτίες είναι η δυσκολία στην αναπνοή, η οποία μερικές φορές επηρεάζει την νυκτερινή αναπνοή ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να διορθώσετε την αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη

Προς την θεραπεία της αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνηΠροφανώς, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Ωστόσο, παρακάτω θέλαμε να προσπαθήσουμε να μοιραστούμε μερικές απλές θεραπείες στο σπίτι, οι οποίες στις περισσότερες περιπτώσεις θα σας επιτρέψουν να το κάνετε χωρίς τη χρήση προϊόντων που, κατά την εγκυμοσύνη, θα ήταν προφανώς καλύτερο να αποκλείσετε.

Κάντε τις σωστές συνήθειες να κοιμηθείτε

Ξεκινήστε υποθέτοντας τις συνήθειες που θα διευκολύνουν τον ύπνο, δίνοντας σήματα στον εγκέφαλο ότι… ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε!

Επομένως, προσπαθήστε να κοιμάστε μόνο στο κρεβάτι και όχι οπουδήποτε αλλού, να ξυπνάτε και να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε μέρα. Και πάλι, προσπαθήστε να κρατήσετε την κρεβατοκάμαρα σκοτεινή και δροσερή, για να κάνετε το κρεβάτι όσο πιο άνετο και φιλόξενο γίνεται, για να μην χρησιμοποιείτε οθόνες ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι, όπως εκείνες στα τηλέφωνα ή στην τηλεόραση.

Επιπλέον, σηκωθείτε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 15-30 λεπτά, περιορίστε την καφεΐνη πριν από το κρεβάτι ή την απομακρύνετε εντελώς κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιορίστε τα υγρά τις ώρες πριν από το κρεβάτι ή κάντε ένα ωραίο ζεστό μπάνιο.

Δοκιμάστε συμπληρώματα διατροφής

Έγκυες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Ωστόσο, τα συμπληρώματα βοτάνων και διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, όπως αυτά που περιέχουν μελατονίνη.

Προφανώς, επαναλαμβάνουμε για άλλη μια φορά πόσο σημαντικό είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας, αποφεύγοντας κάθε είδους πειρασμό «κάντε τον εαυτό σας»!

Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης

Εκεί Διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη, επειδή οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία ενός ανήσυχου μυαλού.

Οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν προοδευτική χαλάρωση, η οποία περιλαμβάνει αργά και σταθερά χαλάρωση κάθε μυ στο σώμα ένα κάθε φορά, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε μία από τις πολλές τεχνικές διαλογισμού σε λιγότερο προσιτή θέση σε πολλά κέντρα γιόγκα και συνεργεία. της πόλης σας.

Θυμηθείτε, για παράδειγμα, ότι μια μελέτη του 2015 που εμφανίστηκε στο περιοδικό Obstetric Medicine δήλωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη. Η μελέτη ανέφερε συγκεκριμένα ότι ο διαλογισμός είναι ένας μη φαρμακολογικός τρόπος αντιμετώπισης της αϋπνίας και ότι η προγεννητική γιόγκα hasa μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του ύπνου.

Φυσικά, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να γίνει το παραπάνω μια «οριστική» σύσταση, αλλά πολλές γυναίκες βρίσκουν μεγάλη χρήση στην προσπάθεια γιόγκα.

Ακολουθήστε τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία

Ένα μοντέλο της γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία Μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους για τον ύπνο, αλλάζοντας την καθημερινή τους στάση.

Ως εκ τούτου, είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη θεραπεία για τη «θεραπεία» ατόμων με σοβαρή στέρηση ύπνου, προκαλώντας τους να κοιμηθούν καλύτερα. Μπορεί ιδίως να βοηθήσει ένα άτομο να κατανοήσει την αϋπνία του, να μιλήσει μέσα από συναισθήματα που παίζουν ρόλο στην αϋπνία, να κάνει υγιείς αλλαγές που μειώνουν την αϋπνία.

Ασκηση

Οι φυσικές ανάγκες της εγκυμοσύνης, σε συνδυασμό με τη συνεχή αύξηση βάρους, μπορεί να δυσκολέψουν τη διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας που κάνατε πριν από την έναρξη αυτής της γλυκιάς προσδοκίας.

Ωστόσο, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, υπάρχουν πολλά οφέλη στην άσκηση ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως χαμηλότερος κίνδυνος διαβήτη κύησης, πόνος στην πλάτη, μια συγκεκριμένη βελτίωση στην υγεία της καρδιάς.

Όχι μόνο αυτό: τοφυσική άσκηση, εάν είναι ευαίσθητο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αϋπνία. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει σε κάθε περίπτωση να συνοδεύεται από σύσταση ιατρού, δεδομένης της ευαισθησίας της κατάστασής σας.

Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι μια μελέτη του 2016 από το Pakistan Journal of Medical Sciences έδειξε ήδη την ανάγκη άσκησης τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 4 - 6 ώρες πριν τον ύπνο.

Συμπεράσματα

Εν κατακλείδι, ας θυμηθούμε πώς Η αϋπνία κατά τη διάρκεια των πρώιμων και καθυστερημένων σταδίων της εγκυμοσύνης είναι συχνή και δεν υποδηλώνει "ανωμαλία". Ένα μεγάλο μέρος των γυναικών βιώνουν αυτήν την κατάσταση η οποία, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι παροδική.

Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι αυτή η κατάσταση είναι ιδιαίτερα ενοχλητική και επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας, προτείνουμε να μιλήσετε με το γιατρό σας: με την κατάλληλη θεραπεία και αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση και η θεραπεία, μια γυναίκα μπορεί να είναι σε θέση να ξεπεράσει την αϋπνία κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνη. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να είναι σε θέση να βοηθήσει στον εντοπισμό αιτιών και να βοηθήσει τους ανθρώπους να βρουν πιο στοχευμένες λύσεις.


Βίντεο: 10 Τεράστια λάθη που κάνουν όλες οι γυναίκες όταν έχουν περίοδο. Το 3ο είναι απαράδεκτο! (Δεκέμβριος 2021).