ΘΕΜΑΤΑ

7 μεγάλα οφέλη από τους σερβιέτες (και πώς να το επιτύχετε)

7 μεγάλα οφέλη από τους σερβιέτες (και πώς να το επιτύχετε)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ο υπνάκος δεν είναι σίγουρα ένας υπνάκος τριών ωρών για να κόψετε το χρόνο μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου. Ούτε είναι απαραίτητα μια ώρα.

Με power nap, εννοώ μια σύντομη συνεδρία το μεσημέρι από 20 έως 30 λεπτά. Ξέρω ότι δεν φαίνεται να μοιάζει πολύ με την πρώτη ματιά, αλλά πιστέψτε με, αφού διαβάσετε σχετικά με τα οφέλη των υπνάκων παρακάτω, θα γίνετε πιστοί.

Κορυφαία 7 οφέλη των Power Naps

1. Αυξήστε την παραγωγικότητα και την εγρήγορση

Ένας σύντομος ύπνος περίπου 30 λεπτών έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την εγρήγορση, την παραγωγικότητα και ακόμη και τους χρόνους αντίδρασης σε όλους τους τύπους δραστηριοτήτων.

Οι υπνάκοι είναι τόσο καλοί για τον εγκέφαλο και το σώμα, στην πραγματικότητα, ακόμη και η NASA έχει λάβει υπόψη. Μια μελέτη ακολούθησε πιλότους που αφέθηκαν να κοιμηθούν για 25 λεπτά κάθε μέρα, διαπιστώνοντας ότι μόνο αυτός ο μικρός χρόνος είχε ως αποτέλεσμα καλύτερη απόδοση και εγρήγορση (1).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι προγραμματισμένοι υπνάκοι στο χώρο εργασίας βελτίωσαν την εγρήγορση και την απόδοση των ιατρών και νοσοκόμων του τμήματος έκτακτης ανάγκης. Οι ερευνητές παρακολούθησαν 49 γιατρούς και νοσηλευτές που εργάστηκαν τρεις συνεχόμενες νυχτερινές βάρδιες στο τμήμα τους και τους διέταξαν να κοιμηθούν για 40 λεπτά στις 3 π.μ.

Οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες κοιμόντουσαν για 25 λεπτά (υπάρχει αυτός ο αριθμός μαγικού υπνάκο) και μετά έγιναν δοκιμές κινητήρα στις 7:30 π.μ.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα που κοιμήθηκε είχε λιγότερες απώλειες απόδοσης, λιγότερη κόπωση, λιγότερη υπνηλία και ήταν σε θέση να εισάγει IVs πιο γρήγορα (2).

Φαίνεται ότι όλοι πρέπει να πάρουν έναν υπνάκο 20-30 λεπτών στη δουλειά, αλλά ειδικά οι πρώτοι ανταποκριτές, οι πιλότοι και άλλοι επαγγελματίες που έχουν τη ζωή τους στα χέρια τους.

2. Βελτιώνει τη μνήμη και τη μάθηση.

Οι υπνάκοι ισχύος έχουν επίσης μελετηθεί εκτενώς για την ικανότητά τους να βελτιώσουν τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, οι υπνάκοι ισχύος έως και 6-10 λεπτά μπορούν να αυξήσουν την εγρήγορση, να προωθήσουν την εγρήγορση και να βελτιώσουν τη μαθησιακή ικανότητα.

Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος για περισσότερο από 30 λεπτά έχει συσχετιστεί με αύξηση της θνησιμότητας. Λάβετε λοιπόν αυτό για ό, τι αξίζει και ορίστε ένα χρονόμετρο (3).

Εν τω μεταξύ, εάν η δημιουργικότητα είναι αυτό που ψάχνετε, ο ύπνος μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος του δεξιού εγκεφάλου σας. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Georgetown University Center for Functional and Molecular Imaging διαπίστωσε ότι ενώ ξεκουραζόμαστε, το δεξί ημισφαίριο (το οποίο εμπλέκεται σε δημιουργικές εργασίες) είναι στην πραγματικότητα πολύ απασχολημένο να συζητά για τον εαυτό του.

Οι ερευνητές θεωρούν ότι αυτό θα μπορούσε να είναι ο λόγος για την ικανότητα του υπνάκο να ενισχύσει τη δημιουργικότητα και τη μάθηση, αλλά μέχρι στιγμής αυτό είναι απλώς κερδοσκοπία.

3. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Εάν υπήρχε ένας τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να εξαρτηθείτε λιγότερο από τις συνταγές της καρδιάς σας, θα το κάνατε; Αποδεικνύεται, θα μπορούσατε απλώς να κοιμηθείτε καθημερινά.

Έρευνα από τον καρδιολόγο Δρ. Μανώλη Καλλιστράτο διαπίστωσε ότι οι κοιμισμένοι το μεσημέρι παρουσίασαν πτώση της αρτηριακής πίεσης και λιγότερες βλάβες από την υψηλή αρτηριακή πίεση στις αρτηρίες και την καρδιά τους (4).

Είναι ενδιαφέρον ότι μια άλλη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι μόνο η προσδοκία για έναν απογευματινό ύπνο μείωσε την αρτηριακή πίεση (5).

4. Αποτρέπει την καταστροφή των κυττάρων

Συχνά δεν λαμβάνουμε υπόψη τον τύπο βλάβης που συμβαίνει όταν στερούμαστε από τον ύπνο. Όχι μόνο χάνουμε την εστίαση και αναστατώνουμε, αλλά και το σώμα μας επηρεάζεται και στο κυτταρικό επίπεδο.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η έλλειψη ύπνου βλάπτει πραγματικά τα κύτταρα και είναι ιδιαίτερα σκληρή στα κύτταρα του ήπατος, των πνευμόνων και του λεπτού εντέρου.

Φυσικά, αυτός ο τύπος κυτταρικής βλάβης προκαλεί αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών. Ευτυχώς, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ανάκτηση του ύπνου μετά την έλλειψη ύπνου θεραπεύει τη βλάβη (6).

5. Αυξάνει την τεστοστερόνη

Το παρακάτω είναι κάτι αντίστροφο, με τους ερευνητές να διαπιστώνουν ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε σημαντική μείωση της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης.

Από την άλλη πλευρά, τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται συνεχώς σε σχέση με την ποσότητα του ύπνου που παίρνετε. Κοιτάξτε αυτήν τη μελέτη, η οποία διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κοιμόντουσαν για τέσσερις ώρες είχαν περίπου 60 τοις εκατό λιγότερη τεστοστερόνη ορού από τους άνδρες που κοιμόντουσαν για οκτώ ώρες (7).

Αυτό είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό σημείο εάν θέλετε να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυ, καθώς η τεστοστερόνη παίζει τεράστιο ρόλο και στις δύο περιπτώσεις.

6. Ανακουφίζει από το άγχος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Εκτός από το ότι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, όπως έχουμε μάθει νωρίτερα, οι υπνάκοι έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τους δείκτες του στρες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, οι υπνάκοι μπορούν να αντιστρέψουν την ορμονική επίδραση του ύπνου μιας κακής νύχτας.

Αυτό περιλαμβάνει την αποκατάσταση των νευροενδοκρινών και των βιοδεικτών ανοσολογικής υγείας σε φυσιολογικά επίπεδα σε μόλις 30 λεπτά (8).

Ένας λόγος για τον οποίο συμβαίνει αυτό είναι τα επίπεδα νορεπινεφρίνης. Η νορεπινεφρίνη είναι μια ορμόνη και νευροδιαβιβαστής που παίζει ρόλο στην απόκριση «καταπολέμησης ή πτήσης» και είναι υψηλότερη σε καταστάσεις άγχους.

Στη μελέτη, η νορεπινεφρίνη αυξήθηκε 2,5 φορές στους συμμετέχοντες που είχαν κοιμηθεί λίγο. Οι συμμετέχοντες που είχαν κοιμηθεί, ωστόσο, δεν έδειξαν καμία αλλαγή στα επίπεδα νορεπινεφρίνης, ακόμη και με περιορισμένο ύπνο.

7. Ανυψώστε τη διάθεσή σας

Φυσικά, σχεδόν όλοι αγαπούν έναν καλό ύπνο.

Αλλά τώρα, η επιστήμη υποστηρίζει αυτήν την αίσθηση-καλή επίδραση των ύπνων, δείχνοντας ότι οι τακτικοί υπνάκοι βελτιώνουν την ψυχική και γνωστική υγεία. Στους ηλικιωμένους, οι υπνάκοι μπορούν επίσης να μειώσουν την απογοήτευση και τη σύγχυση, καθώς οι υπνάκοι έχουν τη δύναμη να αυξήσουν το χρόνο συντονισμού και αντίδρασης σε ενήλικες (9).

Γιατί ο υπνάκος είναι τόσο ευεργετικός

Είναι ενδιαφέρον ότι τα οφέλη που βλέπουμε να σχετίζονται με τον ύπνο μπορεί να έγκειται στο γεγονός ότι οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη ποια είναι η βέλτιστη κατάσταση ύπνου για τον άνθρωπο.

Ας πάρουμε, για παράδειγμα, το γεγονός ότι το 85 τοις εκατό των θηλαστικών (όπως και εμείς) είναι στην πραγματικότητα πολυφασικοί κοιμισμένοι, πράγμα που σημαίνει ότι κοιμούνται για μικρές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι άνθρωποι, φυσικά, χωρίζουν τις μέρες μας, κοιμούνται τη νύχτα και μένουν ξύπνιοι όλη την ημέρα.

Λαμβάνοντας υπόψη τα ευεργετικά αποτελέσματα που βλέπουμε τώρα στον ύπνο, τίθεται το ερώτημα αν πραγματικά είμαστε έτοιμοι για έναν υπνάκο.

Σε κάθε περίπτωση, φαίνεται ότι τα οφέλη του ύπνου οφείλονται στην αντιστάθμιση του χαμένου ύπνου, επιτρέποντας στον εγκέφαλο και το σώμα μερικές ακόμη στιγμές πολύτιμου χρόνου διακοπής για τη ρύθμιση των ορμονών και τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.

Πώς να πάρετε έναν υπνάκο

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να στοχεύσετε στον ύπνο 20 έως 30 λεπτών (χρειάζεστε περίπου 40 λεπτά συνολικά, επειδή θα χρειαστεί λίγη ώρα πριν κοιμηθείτε) μεταξύ 1 μ.μ. και 4 μ.μ. Εάν κοιμηθείτε το αργότερο στις 4 μ.μ., θα μπορούσατε να προετοιμαστείτε για έναν διακεκομμένο βραδινό ύπνο.

Πώς να πάρετε έναν τέλειο υπνάκο

Επίσης, ο ύπνος για περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να οδηγήσει σε κάτι που οι ερευνητές αποκαλούν "αδράνεια ύπνου". Πιθανότατα το έχετε νιώσει στο παρελθόν, μια ακραία αίσθηση groggy που είναι σχεδόν αδύνατο να ταρακουνήσει, ακόμα και με τον καφέ.

Βρείτε ένα δροσερό, ήσυχο, σκοτεινό μέρος για ύπνο, ώστε να μην χάνετε χρόνο προσπαθώντας να αποκοιμηθείτε από θόρυβο και φως. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο, εάν είναι απαραίτητο.

Χαλαρώστε, αφήστε κάθε ενοχή που μπορεί να νιώθετε για τον ύπνο και απολαύστε.

Το μέλλον των ύπνων

Ευτυχώς, οι σύγχρονες εταιρείες αρχίζουν να βλέπουν τα θετικά αποτελέσματα που έχουν οι υπνάκοι στους υπαλλήλους τους και προσαρμόζονται ανάλογα.

Για παράδειγμα, η MetroNaps, μια εταιρεία που παρέχει "λύσεις ύπνου στην εργασία", προσλήφθηκε από εταιρείες υψηλού προφίλ, όπως η Google, ακόμη και από το Savannah College of Art and Design, για την εγκατάσταση ειδικά σχεδιασμένων ύπνων για εργαζόμενους.

Νάπα για την υγεία σας

Όπως μπορείτε να δείτε, ο υπολογισμός 20-30 λεπτών για έναν καθημερινό υπνάκο μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Αυξάνει την παραγωγικότητα, την εγρήγορση, τη διάθεση και τη συνολική υγεία, ειδικά εάν αισθάνεστε ότι στερείται ύπνου.

Αρχικό άρθρο (στα Αγγλικά)


Βίντεο: Μαζί καλύψαμε τις ανάγκες υγιεινής για κορίτσια! Και συνεχίζουμε! (Ενδέχεται 2022).