ΘΕΜΑΤΑ

Circadian ρυθμοί και διατροφή

Circadian ρυθμοί και διατροφή

Κυκδικοί ρυθμοί, έχουν να κάνουν με το χρόνο του σύμπαντος που χαρακτηρίζεται από τους δικούς του ρυθμούς και τον ανθρώπινο χρόνο, σημαδεμένο με άλλο τρόπο και επηρεάζεται από μηχανισμούς που είναι συχνά ευχάριστοι και προσωπικοί. Σήμερα, αυτό η αίσθηση των χρονοδιαγραμμάτων και των ημερήσιων κύκλων έχει χαθεί σε πολλές χώρες, τώρα που η ανατολή και το ηλιοβασίλεμα δεν σηματοδοτούν πλέον την αρχή και το τέλος της ημέρας, είναι όλο και πιο σημαντικό να προσπαθούμε να συγχρονίσουμε με βιορυθμούς, εναλλάσσονται μεταξύ φυσικού φωτός και σκοταδιού, όχι από το σκοτάδι και το νέον των πόλεων όπου η νύχτα δεν είναι τόσο σκοτεινή όσο ήταν. Δεν είναι θέμα ποίησης ή συνήθειας αλλά υγείας και τη σημασία των κιρκαδικών ρυθμών είναι απόδειξη αυτού.

Circadian ρυθμοί: τι είναι

Ο κιρκαδικοί ρυθμοί συνδέονται μεβιολογικό ρολόι εσωτερικό που "κροτάει" στο σώμα χωρίς ποτέ να σταματήσει και αυτό δεν ακολουθεί το δεύτερο χέρι. Στην πραγματικότητα ρυθμίζεται από υπερχασματικός πυρήνας, μια ομάδα εγκεφαλικών κυττάρων που βρίσκονται στον υποθάλαμο, η οποία λαμβάνει πληροφορίες από το εξωτερικό, σχετικά σκοτάδι και φως, χάρη στον αμφιβληστροειδή και τα φωτοευαίσθητα κύτταρα, π.χ. προσαρμόζει τους ρυθμούς μας σε έναν 24ωρο κύκλο, ενώ η μέρα γίνεται νύχτα και η νύχτα γίνεται μέρα.

Οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι τόσο σημαντικοί γιατί, ως αγωγούς ορχήστρας, παρέχετε καθοδήγηση και δώστε χρόνο όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και του ήπατος που ρυθμίζουν τις δραστηριότητές τους με αναφορά σε αυτούς τους ρυθμούς.

Γνωρίζοντας καλά τους κιρκαδικούς ρυθμούς και πώς τα όργανα συμπεριφέρονται ανάλογα, μπορούμε επίσης να εντοπίσουμε ποιοι οι ώρες της ημέρας είναι πιο κατάλληλες για συγκεκριμένους τύπους δραστηριοτήτων. Όταν είναι καλύτερο να παίζεις σπορ ή να δουλεύεις, όταν μπορείς να ξεκουράζεσαι καλύτερα τρώω πέψη εύκολα.

Circadian ρυθμοί και διατροφή

Ακριβώς η σχέση μεταξύ κιρκαδικών ρυθμών και γευμάτων είναι μια από τις πιο πρακτικές πτυχές που επηρεάζουν την υγεία με αποφασιστικό τρόπο. Μπορεί ακόμη και να απλωθεί ένα είδος χρονοδιαγράμματος με ένα ωριαίο διάγραμμα που, με βάση τους ορμονικούς κιρκαδικούς ρυθμούς, μας λέει τι να φάμε και πότε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ενέργεια και τα σάκχαρα, χωρίς να κερδίσετε βάρος.

Ορισμένες γενικές ενδείξεις μπορούν ήδη να έχουν: δημητριακά και τα παράγωγά τους Πρέπει να καταναλώνονται στο πρώτο μέρος της ημέρας, μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, το οποίο δεν πρέπει ποτέ να γίνεται μετά τις 16:00 και να μην αναμιγνύονται ποτέ υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Τα τελευταία είναι καλύτερα το βράδυ συνοδεύονται επίσης από λαχανικά, αλλά προσέξτε: τα τεύτλα, τα καρότα, οι αγκινάρες, οι ντομάτες για δείπνο δεν είναι πολύ καλές. Σχετικά με φρούτα, ας το φάμε μέχρι τις 18:00 , το κρασί και η μπύρα είναι καλά για δείπνο, αλλά μην το παρακάνετε.

Circadian ρυθμούς και αρτηριακή πίεση

Υπάρχουν μελέτες σε εξέλιξη που διερευνούν το σχέσεις μεταξύ κιρκαδικών ρυθμών, της πτώσης της αρτηριακής πίεσης και των συνακόλουθων κινδύνων καρδιακών προβλημάτων ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Φαίνεται ότι η αιχμή των καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων τις πρωινές ώρες δεν συνδέεται με τους κιρκαδικούς ρυθμούς, αλλά περισσότερο από οτιδήποτε άλλο με τις δραστηριότητες που γίνονται συνήθως αυτές τις ώρες, αλλά αυτές οι υποθέσεις είναι ακόμη υπό εξέταση.

Κυκδικοί ρυθμοί και όργανα

Οι οργανισμοί ρυθμίζουν τις δραστηριότητές τους βάσει των δικών τους κιρκαδικοί ρυθμοί, τόσο στο μακροπρόθεσμο εύρος όσο και στις 24 ώρες φτάνοντας στο μέγιστη ενέργεια κάποιου και μετά, μετά από 12 ώρες, το ελάχιστο. Όταν ένα όργανο έχει υποστεί ζημιά, τότε πιθανότατα θα βρίσκεται στη φάση του κορυφή ενέργειας ότι τα συμπτώματα θα εμφανιστούν, ή τη στιγμή της ελάχιστης ενεργητικής εκφραστικότητας.

Εντός 24 ωρών, τα επίπεδα ενέργειας και οργάνων εντοπίστηκαν τρεις κύκλοι, το πρωί ξεκινάμε με ένα πνευμονικός ρυθμός, αργή, τότε η καρδιακός ρυθμός, λίγο πιο γρήγορα, μέχρι να φτάσετε στο frenetic ρυθμός των κυτταρικών μεταβολικών ανταλλαγών. Τα λιγότερο ρυθμικά όργανα του σώματος - πάγκρεας, νεφρών και ήπατος - πρέπει να μετριάσουν τις αλλαγές του ρυθμού στο τέλος κάθε κύκλου.

Ο κιρκαδικός ρυθμός κοιμάται

Οι κιρκαδικοί ρυθμοί υπαγορεύουν επίσης την πρόοδο του κύκλου αφύπνισης και τον επηρεάζουν, εναπόκειται επίσης σε εμάς να μην αντιταχθούμε σε αυτό που μας λέει το σώμα μας να κάνουμε. Μεταξύ των διαταραχών ύπνου υπάρχει το "Social jet lag", όταν μείνετε αργά, ξυπνήστε αργά και ευερέθιστα ή μιλήστε για "Διαταραχή ύπνου αργού σταδίου", χαρακτηριστικό των ηλικιωμένων ή εκείνων που εργάζονται τη νύχτα ή αλλάζουν τακτικά βάρδιες. Για σεβαστείτε τον φυσικό ρυθμό ύπνου Είναι καλό να βοηθήσετε τον εαυτό σας κάνοντας το περιβάλλον στο οποίο κοιμόμαστε σύμμαχο: χωρίς τηλεόραση ή φώτα που μπορούν να μας κρατήσουν ξύπνιοι, χωρίς πειρασμούς που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία.

Circadian ρυθμούς και κατάθλιψη

Όταν οι κιρκαδικοί ρυθμοί δεν γίνονται σεβαστοί για μεγάλο χρονικό διάστημα, η διάθεση επηρεάζεται μαζί με την υγεία. Έχουμε αποδείξεις σχετικά με αυτό όταν ταξιδεύουμε και, λόγω του τζετ ποδιού, ή όταν πρέπει να σηκωθούμε στη μέση της νύχτας και δεν μπορούμε να διαχειριστούμε τη μέρα ακολουθώντας τους κανονικούς ρυθμούς που αποτελούν τη βάση μιας γενικής ευημερίας και τουλάχιστον μιας καλής διάθεσης.

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο συνεχίστε να με ακολουθείτε και στο Twitter, στο Facebook, στο Google+, στο Instagram

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:

  • Τι ώρα να προπονηθείτε
  • Αλλαγή σεζόν: κόπωση και άγχος


Βίντεο: How does your body know what time it is? - Marco A. Sotomayor (Σεπτέμβριος 2021).