ΘΕΜΑΤΑ

Πώς να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι

Πώς να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Πώς να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι: τεχνικές και ασκήσεις για χαλάρωση. Ο στόχος είναι να κοιμηθείτε νωρίτερα και να προωθήσετε έναν καλό ύπνο. Εδώ είναι όλες οι συμβουλές από τους ειδικούς.

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε χαλαρώστε πριν από το κρεβάτι; Σίγουρος. Υπάρχουν πολλές συμβουλές από ειδικούς για να προβλέψετε τον ύπνο και να εξασφαλίσετε μια καλή ξεκούραση. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στις πιο συχνές ερωτήσεις και να παρέχουμε ασκήσεις και πρακτικές συμβουλές διευκολύνει τον ύπνοείναιχαλαρώστε πριν από το κρεβάτι.

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμηθείτε;

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται το σώμα; Οι ώρες ανάπαυσης και η ποιότητα του ύπνου είναι χαρακτηριστικά που μπορούν να υποστούν εξέλιξη σε σχέση με την ηλικία ή λόγω της επίδρασης περιβαλλοντικών και κοινωνικών παραγόντων.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται το σώμα ενός νεογέννητου.
Τα βρέφη έως έξι μηνών πρέπει να κοιμούνται 18 έως 20 ώρες την ημέρα. Μετά από έξι μήνες, τα μωρά πρέπει να κοιμούνται έως και 15 ώρες.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένα μωρό.
Στις 10, κοιμάστε κατά μέσο όρο 11 ώρες.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένας ενήλικας.
Οι ώρες ύπνου προορίζονται να μειωθούν κατά τη διάρκεια της εφηβείας έως ότου εγκατασταθούν στις συνιστώμενες 7-8 ώρες για έναν ενήλικα.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται περισσότερα "ώριμα" άτομα.
Μετά την ηλικία των 65 ετών, η ανάγκη για ύπνο μειώνεται και πάλι. Στην πραγματικότητα, οι ηλικιωμένοι χρειάζονται μόνο 5-6 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Πώς να κοιμηθείτε καλά

Η κόπωση μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες, τη διάθεση και την ποιότητα ζωής. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για το σώμα γιατί αντιπροσωπεύει μια στιγμή ξεκούρασης και ευεξίας. Πολλές συμβουλές έχουν ήδη δει στο άρθρο για το πώς να κοιμηθείτε καλά.

Υπάρχουν μερικοί μικροί καθημερινές κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε που μπορούν να διοχετεύσουν το μυαλό και το σώμα σας σε έναν χαλαρωτική ρουτίνα και ευχάριστο πριν πάτε για ύπνο. Καλόν ύπνο είναι πολύ σημαντικό και για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου ακολουθούν μια σειρά κανόνων που πρέπει να ακολουθήσετε.

Πώς να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι, συμβουλές

# 1. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή σας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν αποφασίσετε να πάτε για ύπνο. Μελέτες του Ινστιτούτου Karolinska στη Στοκχόλμη έδειξαν ότι ο εγκέφαλος παραμένει διεγερμένος μετά την παρακολούθηση τηλεόρασης ή τη χρήση υπολογιστή. Για το λόγο αυτό ο ύπνος γίνεται ανήσυχος.

# 2. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα χωρίς ζάχαρη: Τα ζεστά ροφήματα είναι καταπραϋντικά και χαλαρωτικά.

# 3. Κάντε ένα μακρύ ζεστό μπάνιο ή ντους - η ζέστη χαλαρώνει και ηρεμεί και βοηθά στην ανακούφιση της δυσκαμψίας των μυών που έχουν τονιστεί. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα άρωμα λεβάντας πλύσιμο σώματος ή αφρόλουτρο: το άρωμα της λεβάντας είναι ένα άρωμα που χαλαρώνει και βοηθά στην προώθηση του ύπνου.

# 4. Μπείτε στις άνετες πιτζάμες: Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τι είναι άνετο. Να φοράτε πιτζάμες μόνο όταν είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε: οι πιτζάμες είναι ένας άλλος τρόπος για να δείξετε ότι είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε. Δεν συνιστάται να μένετε στο σπίτι με πιτζάμες.

# 5. Κοιμάται σε ένα άνετο κρεβάτι, σε ένα υπνοδωμάτιο προστατευμένο όσο το δυνατόν περισσότερο από το θόρυβο, σε σωστή θερμοκρασία δωματίου.

# 6. Φάτε σε κανονικές ώρες, αποφεύγοντας μεγάλα γεύματα κοντά στον ύπνο.

# 7. Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη ή αλκοόλ πριν από το κρεβάτι και μην καπνίζετε.

# 8. Κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά το απόγευμα. Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα το βράδυ.

# 9. Πάντα να κοιμάστε ταυτόχρονα. Το ιδανικό θα ήταν περίπου 10.30μμ.

# 10. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, πάρα πολύ σοκολάτας, ενεργειακών ποτών και ακόμη και καπνίσματος. Αυτές είναι διεγερτικές ουσίες που δεν διευκολύνουν τον ύπνο.

Ασκήσεις για χαλάρωση πριν από το κρεβάτι

Μερικές φορές συμβαίνει σε όλουςΝυσταγμένοςκαι δεν μπορώ να κοιμηθώ. Σε αυτό το πλαίσιο, οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορεί να είναι χρήσιμες.

Πολλοί άνθρωποι πρέπει απλώς να κλείσουν τα μάτια τους, να αναπνεύσουν βαθιά (βαθιά ανάσα) και να δουν καταπραϋντικές εικόνες. Όσοι αναρωτιούνται τι να κάνουν για να κοιμηθούν νωρίτερα και να κοιμηθούν καλά, μπορούν να προσπαθήσουν να βοηθήσουν στην άσκηση μελατονίνης.

Ακολουθεί μια πλήρης άσκηση 4 βημάτων για να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε πιο εύκολα:

  1. Εστίαση στην εσωτερική χαλάρωση του σώματος.
  2. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη βάση της μύτης και ανάμεσα στα μάτια.
  3. Τώρα κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ στην περιοχή με ολόκληρη την παλάμη του χεριού σας.
  4. Κάντε μασάζ για λίγα λεπτά μέχρι να νιώσετε ήρεμοι και χαλαροί.

Δοκιμάστε επίσης βαθιά αναπνοή με ασκήσεις γιόγκα για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Η αναπνοή της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο πολύ.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:

  • Διαταραχές ύπνου: αιτίες και θεραπείες
  • Χρόνια αϋπνία: θεραπείες
  • Λίγος ύπνος: συνέπειες


Βίντεο: Get rid of Under Eye Wrinkles. आख क झररय हटए. Droopy EyeLids, Crows Feet (Ιούνιος 2022).


Σχόλια:

  1. Aswad

    Το άρθρο είναι αρκετά ενδιαφέρον, μπορώ να δημοσιεύσω φωτογραφίες από αυτό στο blog μου;

  2. Moogulkree

    Μεταξύ μας μιλώντας, κατά τη γνώμη μου, είναι προφανές. Δεν προσπαθήσατε να κοιτάξετε στο google.com;

  3. Len

    yes, it happens ...

  4. Mahfouz

    Ζητώ συγγνώμη, αλλά κατά τη γνώμη μου παραδέχεσαι το λάθος. Προσφέρομαι να το συζητήσουμε. Γράψε μου στο PM.

  5. Sever

    η πρόταση σου είναι ασύγκριτη... :)

  6. Skelly

    Πολύ χρήσιμη ανάρτηση



Γράψε ένα μήνυμα