ΘΕΜΑΤΑ

Τι να φάτε πριν από το γυμναστήριο

Τι να φάτε πριν από το γυμναστήριο


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Τρόφιμα που σας κάνουν γεμάτο ενέργεια έτοιμα προς χρήση για να αντιμετωπίζετε καλύτερα μια προπόνηση στο γυμναστήριο, έναν ποδοσφαιρικό αγώνα ή ένα τρέξιμο.

Τι να φάτε πριν από το γυμναστήριο, πριν από ένα παιχνίδι, πριν από το τρέξιμο ή πριν από οποιαδήποτε σωματική προπόνηση.

Στην πραγματικότητα, οι συστάσεις για τι να φάτε πριν από μια προπόνηση ποικίλλουν ανάλογα με τις προγραμματισμένες συνεδρίες φυσικής δραστηριότητας. Εάν η δραστηριότητα στο γυμναστήριο περιορίζεται σε στάσεις ασκήσεων ή γιόγκα, δεν χρειάζεται να φάτε εκ των προτέρων, αλλά αν γνωρίζετε ότι αυτό θα είναι μια πολύ έντονη συνεδρία, τότε ένα σνακ είναι απαραίτητο για να αποφύγετε τη λεγόμενη υπογλυκαιμική πτώση.

Τι να φάτε πριν από το γυμναστήριο

Πρόχειρο φαγητόπρο-προπόνησηθα σας κρατήσει ενήμερους για να αντιμετωπίσετε κάθε είδους σωματική δραστηριότητα. Δεν είμαι σίγουροςτι να φάτε πριν από μια προπόνηση; Είναι αλήθεια, δεν είναι εύκολο να επιλέξετε και μπορεί να είναι λίγο συγκεχυμένο. Γι 'αυτό απευθύνουμε έκκληση στις θεμελιώδεις αρχές τουθρέψη: ελα υγιείς υδατάνθρακες να έχει ενέργεια έτοιμη για χρήση έως και πρωτεΐνες για την αύξηση της αντοχής. Εδώ είναι τι να φάτε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση.

Ας ξεκινήσουμε με το φαγητό πριν από το γυμναστήριο για πρωινό, το πρωί ή ως απογευματινό σνακ.

Νιφάδες βρώμης και κόκκινα φρούτα

Η βρώμη είναι πλούσια σεσύνθετοι υδρογονάνθρακες, είναι εύπεπτα και αργή απελευθέρωση: μπορούν να παρέχουν ενέργεια για όλη τη διάρκεια της προπόνησης, ενώ τα μούρα (βατόμουρα, φραγκοστάφυλα, βατόμουρα ...) παρέχουν μια επιπλέον ώθηση στα πρώτα στάδια της προπόνησης. Συνιστάται ιδιαίτερα η προσθήκη κόκκινων φρούτωνπρωί. Τα κόκκινα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, εξαιρετικά για την καταπολέμηση των παραγόντων του στρες που παράγει το σώμα μας κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Μπανάνες

Τι να φάτε πριν τρέξετε; Μπανάνα! Αυτό το φρούτο παρέχει καλή ποσότητα υδατανθράκων. Δεν είναι μόνο πλούσιο σε ποιοτικούς υδατάνθρακες αλλά και σε κάλιο, ένα βασικό μικροθρεπτικό συστατικό για την πρόληψη των μυϊκών κράμπες. Συνιστάται πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, το πρωί ή το βράδυ, ειδικά πριν από ένα παιχνίδι ή ένα τρέξιμο.

Φιστίκια και βατόμουρα

Για να παρέχετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, πριν από την προπόνηση, συνιστάται να τρώτε φιστίκια και βατόμουρα. Τα βακκίνια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν τη μυϊκή βλάβη και να προστατεύσουν τους μυς από την άσκηση.

Smoothies με φρούτα, ρικότα και μέλι

Δεν είναι όλα τα smoothies φρούτων κατάλληλα! Αυτά που βρίσκετε στην αγορά είναι γεμάτα πρόσθετα σάκχαρα, επομένως είναι καλύτερα να τα προετοιμάσετε με το DIY. Τα Smoothies όχι μόνο παρέχουν απλούς υδατάνθρακες (έτοιμη προς χρήση ενέργεια), αλλά θα διασφαλίσουν ότι θα ξεκινήσετε την προπόνηση με τη σωστή ενυδάτωση.

Σε περίπτωση που έντονη προπόνησηόπως ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου ή μακροπρόθεσμα, μπορείτε να προσθέσετε τυρί κρέμας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ακόμη και ρικότα σε smoothies φρούτων. Ανακατέψτε ένα φλιτζάνι φρέσκα βακκίνια, ένα φλιτζάνι παγάκια, μισό φλιτζάνι χυμό ροδιού, 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι και ένα φλιτζάνι άπαχο ρικότα. Ανακατέψτε μέχρι να πάρετε ένα ομοιογενές προϊόν και να το καταναλώσετε αμέσως. Είναι ένα υπέροχο σνακ απόφάτε πριν τρέξετεή άλλες εντατικές προπονήσεις, ειδικά αν γίνεται το πρωί.

Αυτό το smoothie θα παρέχει 153 θερμίδες με μόνο 2 γραμμάρια καλού λίπους. 27 γραμμάρια υδατανθράκων, 1 γραμμάριο ινών, 9 γραμμάρια πρωτεΐνης και 24 γραμμάρια ζάχαρης.

Αποβουτυρωμένο γάλα και καφέ

Το γάλα παρέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά (γι 'αυτό είναι αποβουτυρωμένο). Ο καφές δίνει ώθηση στην καφεΐνη που περιέχει. Για πρωινό, συνδυάστε ένα φλιτζάνι μακρύ καφέ με ένα φλιτζάνι γάλα. Γλυκά με στέβια. Αυτό το μείγμα θα σας δώσει επίσης μια πρέζα επιπλέον ενυδάτωσης

Τι να φάτε πριν από το γυμναστήριο για να χάσετε βάρος

Εάν ο σκοπός των συνεδριών στο γυμναστήριο είναι η απώλεια βάρους, μπορείτε να ανατρέξετε στη λίστα με το τι να φάτε πριν από την προπόνηση που μόλις είδατε. Ο λόγος? Η διαφορά είναι ο σκοπός… ωστόσο, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η ενεργειακή ισορροπία παίζει σημαντικό ρόλο.

Αυτά που μόλις είδαμε είναι απλά παραδείγματα για το φαγητό πριν από μια ερασιτεχνική προπόνηση, τόσο τέλεια σνακ για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, όπως αναφέρεται, το ενεργειακές απαιτήσειςποικίλλει ανάλογα με την ένταση, τη διάρκεια της προσπάθειας που πρέπει να διατηρηθεί και ανάλογα με το σωματικό βάρος αυτών που ασκούν σπορ.

Τα τρόφιμα που τρώτε στη σκηνήπρο-προπόνησηπρέπει να παρέχει τομηχανική ενέργεια, για το σκοπό αυτό, τα πιο κατάλληλα θρεπτικά συστατικά είναι το iυδατάνθρακες. Από την άλλη πλευρά, τοπρωτεΐνεςμπορεί να είναι χρήσιμο για ανακατασκευή μυϊκής μάζας. Εάν ο στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η πιθανότητα να ακολουθήσετε μια δίαιτα όπου το πρωτεϊνικό συστατικό παίζει σημαντικό ρόλο. Σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερα να ακολουθείτε έναν διατροφολόγο.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι να φάτε πριν τρέξετε ή πριν ασκηθείτε όπως είναι σημαντικό να εκπονήσετε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα γεύματος: γι 'αυτό ο ρόλος ενός διατροφολόγου είναι ζωτικής σημασίας, τόσο για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να να χάσουν βάρος και εκείνους που εκπαιδεύονται να κερδίσουν μυϊκή μάζα ή να χαράξουν την κοιλιά και τους γλουτούς.

Μη ενεργειακά τρόφιμα

Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης Μπορεί να είναι σημαντικό να φέρετε υγρά και ηλεκτρολύτες που χάνονται λόγω εφίδρωσης. Τα μη ενεργητικά τρόφιμα είναι νερό, μεταλλικά άλατα και βιταμίνες, είναι απαραίτητα για ζωτικές λειτουργίες, αλλά δεν θα σας προσφέρουν «ενεργητική» υποστήριξη εάν ληφθούν πριν από την προπόνηση.

Η πρόσληψη μεταλλικών αλάτων είναι απαραίτητη για την προπόνηση ... ακόμα κι αν είναι πολύ υποτιμημένη. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να ασκούνται χωρίς να κουράζονται. Η απάντηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο ασήμαντη: με σωστή ενυδάτωση και πρόσληψη ορυκτών αλάτων. Ήδη, τα συμπληρώματα μεταλλικού αλατιού μπορούν να είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για την ανακούφιση της κόπωσης από τις πιο έντονες προπονήσεις.

Τύπος σωματικής δραστηριότητας και μεταβολισμού

Κατά τη διάρκεια μιας σύντομης αλλά έντονης προπόνησης, τοεξουσίαπαρέχεται για περίπου 87% έωςγλυκογόνο μυών ή γλυκόζη, μπορείτε να φτάσετε στην οξείδωση του 100% της γλυκόζης. Μόνο το 13% της ενέργειας παρέχεται από λιπαρά οξέα. Με έντονες δραστηριότητες εννοούμε αναερόβιες ασκήσεις όπως άρση βαρών ήτρέξιμοσε βήματα των 200 - 400 μέτρων.

Για μακροχρόνιες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν αεροβικές ασκήσεις (κολύμπι, σκι, πατινάζ, μαραθώνιος / τρέξιμο, ποδηλασία, κανό ...) τοεξουσίαπαρέχεται από υδατάνθρακεςστην αρχική φάση και απόπρωτεΐνεςκαι από λιπαρά οξέα μόνο στη συνέχεια.

Δεν είναι μόνο αυτό που τρώτε ή δεν τρώτε πριν από την προπόνηση ή το ποδόσφαιρο. Τα δικα σου καθημερινές διατροφικές συνήθειες επηρεάζει έντονα την ποιότητα της εκπαίδευσης, δική σας αντίσταση και για την προσπάθεια που νιώθεις.

Αν σας αρέσει η σωματική δραστηριότητα, με την καθημερινή σας διατροφή πρέπει να στοχεύσετε να φτιάξετε τις κατάλληλεςαποθέματα μυώνκαι ηπατική τουγλυκογόνο. Κατά τη διάρκεια αγώνων, πριν από τη σωματική δραστηριότητα ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα αρκεί να ενυδατώσετε το σώμα σας και να παρέχετε στους υδατάνθρακες τα σνακ που φαίνονται παραπάνω. Μετά από κάθε προπόνηση, για να αντιμετωπίσετε τις απώλειες νερού, πρέπει να πιείτε περισσότερο και να γεμίσετε μεταλλικά άλατα, βιταμίνες και για άλλη μια φορά υδατάνθρακες.

Μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό διατροφολόγο που θα αξιολογήσει συγκεκριμένα την περίπτωσή σας και θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει για το τι να φάτε πριν πάτε στο γυμναστήριο, καθώς και τι να φάτε με την καθημερινή διατροφή σας για να αυξήσετε την απόδοσή σας.

Τα άλλα σχετικά άρθρα μας που μπορεί να σας ενδιαφέρουν είναι:

  • Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος
  • Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό

Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μπορείτε να με ακολουθήσετε στο Twitter, να με προσθέσετε στο Facebook ή να δείτε τις φωτογραφίες μου στο Instagram, le vie dei κοινωνικός είναι άπειρα! :)


Βίντεο: Πώς έχασα κιλά σε 1 μήνα. Jenny Melita (Ενδέχεται 2022).